ストレス管理

高速生活のペースは通行料すべて都市住人にホーム メーカーの学生と労働者マネージャーから、すべての体のストレスのバグでヒットしています。近代的な技術開発とコミュニケーション、ストレス、高速のため追加されます。旅行、試験、入試など時の学生として多忙な生活の親もストレスです。強調個人健康の観点からの重い料金を払っているし、彼ら応力誘起の病気頭痛など、胃、発疹、不眠症、潰瘍、高血圧、心臓病と脳卒中を動揺する傾向があることも。ほとんどの人は、応力病の悪循環に閉じ込められてしまうし、後の段階で対処するは難しい。したがって私たちのストレスを管理することを学ぶに非常に重要です。

ストレスは何ですか？
ストレスは、個々 の認識と環境の評価です。それは 1 つの状況を認識する方法に依存します。否定的な認識が苦痛につながるが、肯定的な認識は eustress と呼ばれます。それぞれ最も効果的に個々 の関数はそれぞれ個々 に固有、最適な応力レベル (OSL) として知られているストレスの量。任意の応答、精神的または物理的は、パフォーマンスに悪影響を及ぼします、負のストレス反応と呼ばれます。

これはストレスを作成ストレッサーと呼ばれます。さまざまな種類の生活のストレスです。
パフォーマンス ストレス: これらは 1 つを実行するには、負荷がかかっている状況すなわち運転車、人前で話す、パフォーマンス評価、すなわち試験の 1 つの人生で大きなイベント、結婚などです。
脅威のストレス: これら状況の危険として、認識されてすなわち： 暴動、戦争、リスクの高いスポーツ事故など。

退屈ストレス: これらは認識され、身体的または精神的な刺激、すなわち世帯の家事、ルーチン工場作業などに不足するいると評価の状況です。欲求不満のストレス: これらのすなわち政府の課税状況認識とが望ましいされていないが 1 つの電源コントロールを超えて評価です。

死別ストレス: 関係の損失の死、ジョブ、所持または評判を失うラブドワン尊厳など。物理的な Stressors: すなわち病気や感染症、労働条件に苦しんで、手足を破壊実際の物理的な被害極端な温度と汚染が存在するがないことができます。

肯定的な応力の影響:
我々 は見ているし、期待と興奮の生活に肯定的なストレスを追加すべて一定応力の下で繁栄します。締め切り、大会、対立とも私たちの欲求不満と悲しみの深さと濃縮私たちの生活に追加します。私たちの目標は、ストレスを排除しないがそれを管理する方法とそれを使用して私たちを支援する方法を学ぶことです。十分なストレスとして作業を機能し、私たちを感じて退屈または落胆を残すことがあります;その一方で、過度のストレスが私たち「ノットに縛ら。」を感じを残すことがあります私たちがする必要があります、最適なストレスのレベルは、個別に動機を与えるが、私たちひとりひとりの圧倒を見つけるです。ストレスの症状が発生している場合は、あなたの最適なストレス レベルを超えてを行っている;あなたの人生のストレスを軽減し、管理機能を改善する必要があります。

だから、我々 ストレスの管理を行うか？
ストレスの多くのソースには、その管理のための多くの可能性があります。ただし、すべての変更に向けた作業が必要です。ストレスが、個々 の認識と環境の評価は、1 つの 1 つの知覚とそれに対する反応を変更の可能性を調査する必要があります。実際には、理想的な変更応答を私たちの反応を変換します。だから反応と応答との違いは何でしょうか。応答はよく考えが、意図の法意識と反応習慣、無秩序、衝撃です。責任がある人応答し、反応することはありません。責任は、対応する能力です。

処理方法は？

1 ストレス意識: あなたのストレスの認識になります。ストレスへの物理的および感情的な反応を見る。神経または物理的に動揺になるか？状況とストレスの高いレベルを作成するイベントを確認します。あなたの体のストレスに応答する方法を理解します。

2. 息意識: あなたの呼吸に注意を向けます。息意識応力、状況とあなたの体の脳システムのさまざまな側面に注意してください注意するされます。息の意識は、支配の鼻孔の理解をもたらすでしょう。任意の時点では、我々 1 つの支配的な鼻と 1 つのブロックの鼻孔があります。優位性と閉塞の様々 な度がすることができます。

3. 支配の鼻孔の変更: この 1 つは、最古の秘密」シブ ・ Swarodaya」の Swar ヨガです。ストレスと支配の鼻孔の認識になると、最も簡単なことは鼻孔を押して親指によって支配の鼻孔をブロックし、他の鼻孔の呼吸になりました 20 1 回。通常これは、鼻孔を変更し、ストレスので設定を停止するのに十分です。この簡単な方法は、ストレスを管理するには、奇跡的な方法で動作 ！

4.「Nirmal クリヤー」実践: Nirmal クリヤ ・ ストレスを瞬時に除去するために、最も強力な方法の 1 つです。それはそれを実践する半分だけの 1 分をかかります。ここではどのようにそれについて行く深呼吸のカップルを開始します。今 4 つの短い息を起動し、長い息をして終了します。長い息呼気中には、摩擦、のどの地域で作成します。(これは Ujjayi Pranayam として呼ばれます)。これは 5 接続呼吸の列車になります。このような鉄道 5 回繰り返し、25 接続呼吸 Nirmal クリヤーを完了しています。立って、座って、または位置を睡眠を行うことができます。1 時間ごと、またはいつでもあなたにストレスの多い状況を漂流している感じを繰り返すことができます。

5. あなたの態度の変更: ストレス管理に向けて前向きになります。すべての状況では、ストレスの多い状況を含む肯定的な方法で、見てください。実際には最高の我々 のレッスン人生最悪の状況からのことを学ぶ ！

6. あなたの目標を右に設定: 実践スマート目標を設定します。各目標の特定、測定可能、到達、現実的でバインド時間をすることができます。他の人を共有しないが目標ではなく、意味のある現実的な目標を追求してください。

7 あなたの時間の管理: 練習時間管理のテクニックとそれに応じてあなたの人生を管理します。すべての日の朝のやることリストを準備します。あなたの優先順位は、正しい設定します。あなた自身のシステムに従う限り、また柔軟に新しい環境に合わせてシステムを変更すること。

8. あなたの EQ を向上： 感情的な商感情的知性に基づいています。ストレスにあなたの感情的な反応の強さを減らします。ストレス反応は、感情的な危険のあなたの知覚によってトリガーされます。あなたのストレス大げさに表示されますか？以上と、絶対に重要な緊急のものを表示するか。穏健なビューを採用することを働く;何か対処を何かではなく、あなたを圧倒することができますストレスを参照してください。状況の視点を置きます。

9. あなたの体の世話をする： 運動心血管の適性を 3 〜 4 回は 1 週間程度、リズミカルな運動、水泳、サイクリング、歩いたりジョギングなど、最高です。ヨガの練習を定期的に。バランスの取れた栄養価の高い食事を食べる。あなたの理想的な体重を維持します。ニコチン、カフェインの過剰なと他の覚醒剤を避けてください。十分な睡眠を取得します。あなたの睡眠のスケジュール、可能な限りとして一貫しました。

10. 簡単に： 仕事とレジャーをミックスします。休憩を取るし、することができるときに逃げます。いくつかの互い友情との関係を開発します。欲求不満、障害、悲しみのレッスンを学習のための私たちの生活の一部です。常に親切にすることし、友人にあなた自身にあなた自身 - 穏やかなこと。