ストレスは今日の急速な社会で一定の要因となっています。チェックしないままにしておくと、それは我々の健康により大混乱をもたらすことができる。ストレスを効果的に管理する方法を学ぶことは、堅牢で活気に満ちあふれている、または病気と病気になりやすいとなるとの差を意味することができます。ストレスは免疫系を弱めると老化プロセスを加速することができます。リラックスして活性化させる能力は、健康、活力および長寿を促進する。
健康な免疫システムは、私たちの体の治癒過程を調節し、感染症や病気に対してそれを保護します。ストレスは私たちの免疫機能を妥協するときに、それは風邪、インフルエンザ、疲労、心血管疾患および早期老化をもたらすことができる。ストレスは、心拍数、血圧、血糖値、アドレナリン、コルチゾール、フリーラジカルと酸化的損傷を増加させる。これは、"戦いまたは飛行"応答を開始心に過度の負担を配置し、また、不安や抑うつの感情を高めることができます。
免疫システムを保護することは、若い感じ、健康であること、長く住むのに重要な部分です。ここでは、ストレスを軽減して免疫力を高めると時間の手を遅らせるために10の自然健康の方法があります。
1。 （ダンス、ガーデニング、サイクリング、水泳、等）の活動をウォーキングし、物理。定期的な運動や身体活動はあなたの免疫システム、心臓血管系、心臓、筋肉および骨を強化する。また、エンドルフィンの放出を刺激する精神機能、濃度/注意と認知能力を向上させ、コレステロール、血圧、コルチゾールや他のストレスホルモンを低下させる。日中は3つの10分のワークアウトセッション一30分のワークアウトと同様に効果があり、多忙なスケジュールに合うように非常に簡単。
2。ヨガとストレッチ。ヨガのゆっくりとした動きと制御の姿勢は、筋力、柔軟性、可動域、バランス、呼吸、血液循環を改善し、精神的な焦点、明快さと落ち着きを促進する。また、精神的、肉体的ストレス、緊張や不安を軽減ストレッチ、良い睡眠を促進、血圧を低下させ、心拍数が遅くなります。
3。手指衛生。感染症を引き起こす微生物の広がりを防ぐのに最も効果的な対策は、適切な手指衛生です。とすぐに家に帰って、石鹸と水で手を洗う、そしてあなたが食べて常に前に、大幅に細菌感染やウイルス感染への露出を低減。あなたが家から離れているときに、水と石鹸で洗うことができない場合には、微生物露出および伝達を制御するために、あなたとアルコールベースの手のワイプを運ぶ。
一日一30分のワークアウトと同様に効果があり、多忙なスケジュールに合うように非常に簡単。2。ヨガとストレッチ。ヨガのゆっくりとした動きと制御の姿勢は、筋力、柔軟性、可動域、バランス、呼吸、血液循環を改善し、精神的な焦点、明快さと落ち着きを促進する。また、精神的、肉体的ストレス、緊張や不安を軽減ストレッチ、良い睡眠を促進、血圧を低下させ、心拍数が遅くなります。
3。手指衛生。感染症を引き起こす微生物の広がりを防ぐのに最も効果的な対策は、適切な手指衛生です。とすぐに家に帰って、石鹸と水で手を洗う、そしてあなたが食べて常に前に、大幅に細菌感染やウイルス感染への露出を低減。あなたが家から離れているときに、水と石鹸で洗うことができない場合には、微生物露出および伝達を制御するために、あなたとアルコールベースの手のワイプを運ぶ。
4。笑いとユーモア。笑いは最良の薬であるということと真実があります。笑いは、アドレナリン（エピネフリン）とコルチゾールなどのストレスホルモンが減少します。また、ナチュラルキラーの数と活性T細胞を増やすことにより、免疫システムにメリットをもたらします。これらの細胞は、ウイルス攻撃や損傷した細胞に対する最初の防衛線として機能する。物事にユーモアを見つけ、あなたの免疫機能や病気に対する抵抗力を高めるために笑わせる活動に従事する。
5。高栄養食。抗酸化物質が豊富な食品（ビタミンA、C、Eおよびリコピンのような）、オメガ3脂肪酸、および葉酸を食べる。抗酸化物質は、損傷細胞と原因の心臓病、癌および早期老化その分子であるフリーラジカルを、戦い、中和する。オメガ3脂肪酸（多価不飽和脂肪）は、抗炎症、心臓血管の強化や免疫調節特性がある。それは、高コレステロール、高血圧、心臓病、脳卒中、癌、糖尿病、うつ病、炎症や自己免疫疾患を予防し、制御するのに便利です。葉酸はホモシステインのレベルを下げることにより、血管や脳細胞の損傷、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎます。また、DNAの完全性を保証（私たちの年齢とするときに妊娠したとして重要）と健康な赤血球を促進する。これらの栄養素のための優秀な食糧源は次のとおりです。
•酸化防止剤 - カボチャ、サツマイモ、ニンジン、ケール、グレープフルーツ（赤とピンク）、ブルーベリー、イチゴ、スイカ、メロン、オレンジ、ピーマン（赤と緑）、トマト、ブロッコリー、ヒマワリの種、アーモンドとオリーブオイル。
と伝送。4。笑いとユーモア。笑いは最良の薬であるということと真実があります。笑いは、アドレナリン（エピネフリン）とコルチゾールなどのストレスホルモンが減少します。また、ナチュラルキラーの数と活性T細胞を増やすことにより、免疫システムにメリットをもたらします。これらの細胞は、ウイルス攻撃や損傷した細胞に対する最初の防衛線として機能する。物事にユーモアを見つけ、あなたの免疫機能や病気に対する抵抗力を高めるために笑わせる活動に従事する。
5。高栄養食。抗酸化物質が豊富な食品（ビタミンA、C、Eおよびリコピンのような）、オメガ3脂肪酸、および葉酸を食べる。抗酸化物質は、損傷細胞と原因の心臓病、癌および早期老化その分子であるフリーラジカルを、戦い、中和する。オメガ3脂肪酸（多価不飽和脂肪）は、抗炎症、心臓血管の強化や免疫調節特性がある。それは、高コレステロール、高血圧、心臓病、脳卒中、癌、糖尿病、うつ病、炎症や自己免疫疾患を予防し、制御するのに便利です。葉酸はホモシステインのレベルを下げることにより、血管や脳細胞の損傷、加齢に伴う認知機能の低下を防ぎます。また、DNAの完全性を保証（私たちの年齢とするときに妊娠したとして重要）と健康な赤血球を促進する。これらの栄養素のための優秀な食糧源は次のとおりです。
•酸化防止剤 - カボチャ、サツマイモ、ニンジン、ケール、グレープフルーツ（赤とピンク）、ブルーベリー、イチゴ、スイカ、メロン、オレンジ、ピーマン（赤と緑）、トマト、ブロッコリー、ヒマワリの種、アーモンドとオリーブオイル。
•オメガ3脂肪酸 - 地上の亜麻の種子、クルミ、サケ、大豆、カボチャの種。
•葉酸 - 濃い緑色の葉野菜（カブ、カラシナ、ホウレンソウ、ロメインレタス、コラード、等）、豆、豆類、アスパラガス、芽キャベツ、ビートおよびオクラを。
6。音楽。お気に入りの音楽を聴くとストレスを軽減し、不安を解消する素晴らしい方法です。音楽であなたの個々の嗜好は心地よい音の種類が最も緊張、血圧を下げる、と静けさの感情を促進するかを決定します。あなたの音楽の特定の曲やジャンルを聞くときに感じるかに注意を払う、とリラックス効果を生み出すものに耳を傾けてください。
7。眠る。十分な健全な睡眠を得ることはあなたのストレスレベル、免疫機能や病害抵抗性に大きな影響を与えます。睡眠の慢性的な不足は、あなたが低迷、イライラ、物忘れ、事故を起こしそうな感じのままにして、集中力の欠如や生活の日常aggravationsに対処することができます。長期的な睡眠不足はまた、心臓病、脳卒中、高血圧、うつ病、不安になることがあります。睡眠時間はあなたの体と免疫システムがその修理および若返りのほとんどを行う場合です。毎晩睡眠の7〜8時間を得ることに努めています。手をつないで行く休息とリラクゼーションを覚えている。
8。ポジティブシンキング。楽観主義は、ストレス、緊張や不安はあなたの免疫システムとの幸福に与える負の影響を打ち消すことができる。多くの場合それはあなたが心身ともに、圧倒さかどうかを判断するものを認識する方法です。あなたの方法をスローどのような人生で良いの見つけて、物事の明るい面を見て、前向きな姿勢を持つことはストレスを効果的に管理する能力を高めます。
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